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灞变笢鍗佷竴杩愰€変簲璧板娍:長期開車久坐族腰都易痛 快來解救你的腰桿

時間:2018-05-21 來源: 中華養生網

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導讀:汽車給的生活帶來了很多的方便之處,但長期開車和久坐都會給健康帶來一些隱患,如腰痛、痔瘡等。但長期如此痛就要引起重視,以免惹病上身。今天小編向大家推薦解救腰痛的妙招,一切都應從生活細節入手減輕腰部負擔。


 


1.糾正坐姿


在車內,司機們常常放松自己,把身體整個窩進椅子里,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。要盡量把臀部往后移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然?;蜃諞巫由?,在下背部墊上3寸厚的小靠枕。


駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提,坐墊適當地移向方向盤,使方向盤盡量靠近胸前,同時膝關節屈曲,并使之超過髖關節的高度,這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛。


2、避免久坐


駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態,很容易就造成血液循環不暢,腰痛也往往也容易發生,那么你就需要方避免長時間坐著,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。


3、熱敷腰陽關


長途駕車出行的人經?;岢魷盅岜懲吹鬧⒆?,這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關穴。


顧名思義,腰陽關穴位于腰部,在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷2030分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關穴,每次按揉310分鐘,有助于改善腰部疼痛的癥狀。


4、飲食治療


腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。


5、做按摩推拿


按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環,加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經,幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態,改善肌肉緊繃或痙攣。


6、買健康座椅


買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐??凳?,座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置??ね境凳?,要適當變換座椅的形態,合適能下車活動下筋骨。


7、車內環境


車內環境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的溫度調得太低,冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發腰痛。



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